PDF

Вы хотите быть в форме, но постоянная занятость мешает посещать спортзал и тратить часы на тренировки? Эта книга создана именно для вас. В ней собраны эффективные программы и методики фитнеса, которые занимают всего 20–30 минут, но дают реальные результаты. Вы узнаете, как правильно комбинировать силовые и кардио упражнения, улучшить гибкость и восстановление, а главное — встроить тренировки в любой график без стресса. Сделайте фитнес частью своей жизни, даже если времени в обрез!

Болят колени, тазобедренные суставы, плечи или кисти? Вы не одиноки. Но боль не приговор. Книга предлагает революционный подход, объединяющий проверенные временем методики: классическую гомеопатию (подробный разбор 12 средств), традиционную китайскую медицину (комплексные травы, акупрессура, упражнения цигун), противовоспалительную диету и натуральные добавки. Вы узнаете, как отличить артроз от артрита, когда срочно нужен врач, а когда можно помочь себе самостоятельно.

Как уверенно и правильно использовать модальные глаголы в английском? Эта книга — идеальный помощник для всех, кто хочет разобраться с одним из самых сложных аспектов английской грамматики. С помощью простых объяснений, реальных диалогов и практических упражнений вы научитесь использовать модальные глаголы с лёгкостью и уверенностью. Развивайтесь, осваивайте язык и делайте каждый разговор на английском успешным!

Освободитесь от головной боли и мигрени без бесконечных таблеток. Мигрень - не «просто болит голова», а генетически обусловленное неврологическое заболевание, которым страдает более миллиарда человек. Эта книга - практическое руководство, основанное на актуальных научных исследованиях и клинических рекомендациях.

Авокадо давно перестал быть просто модным продуктом. Это один из самых удобных и универсальных ингредиентов на домашней кухне: нежный, сливочный, с мягким вкусом, который одинаково хорошо работает и в завтраках, и в сытных обедах, и в соусах, и даже в десертах. Эта книга собрала 170 рецептов, в которых авокадо раскрывается по-разному просто, ярко и вкусно.

В этой книге представлено 9 мастер-классов по вязанию игрушек в технике амигуруми, вдохновленных идеей путешествия по России – от Москвы до Камчатки. Каждый мастер-класс сопровождают пошаговые фотографии, авторские иллюстрации, подробные инструкции. Также издание содержит QR-коды с видеоуроками, рекомендации по подбору материалов и освоению базовых техник вязания. Эта книга превращает творческий процесс вязания в познавательное путешествие.

В книге вы найдете простые стратегии для формирования устойчивых привычек, которые сделают фитнес частью вашей жизни. С помощью этой книги вы сможете: понять особенности своего тела после 40; научиться тренироваться без травм; развить силу, гибкость и выносливость; создать устойчивый режим питания и восстановления; превратить фитнес в удовольствие, а не обязанность.

В учебном пособии описаны этапы работы программирования на языке Python. Рассмотрены основы современных технологий и методов программирования, практические вопросы создания программ, основные алгоритмические конструкции и их реализация, алгоритмы линейной и циклической структуры, обработка одномерных и многомерных массивов, функции, списки, работа с файлами и наиболее популярными библиотеками. Приведены примеры применения алгоритмов.

Практическое руководство клинического психолога для подростков, которые хотят понять и преодолеть депрессию своими силами. Книга, полная простых и доступных советов, помогает изменить жизнь к лучшему уже сегодня.

Как вы думаете, что мощнее: 125-миллиметровая пушка современного танка «Армата» или 76-миллиметровое орудие, которым оснащался во время Второй мировой войны знаменитый советский Т-34? Ответить на этот и множество других вопросов и разобраться в премудростях танковой техники вы сможете, изучив эту книгу. Здесь вы познакомитесь с тактико-техническими характеристиками и конструктивными особенностями известных танков мира, узнаете, чем эти боевые машины вооружены, сколько весят, на вооружении каких стран состоят.

Книга посвящена практическим и архитектурным аспектам backend-разработки на Ruby on Rails. Автор рассматривает Rails не как инструмент быстрого создания CRUD-приложений, а как зрелую инженерную платформу для построения сложных, нагруженных и юридически значимых систем. В центре внимания находятся проектирование доменной модели, API-first архитектура, тестирование, работа с PostgreSQL, ActiveRecord, очередями, Redis, Elasticsearch, файлами, Docker, AWS-инфраструктурой, наблюдаемостью, безопасностью и модернизацией монолита.

Один LLM-агент не справится со сложной корпоративной задачей. Он утонет в контексте, запутается в ролях и сломается под нагрузкой. Эта книга - про то, как проектировать мультиагентные системы: от оркестрации и памяти до экономики, безопасности и юридической ответственности. Паттерны роутинга, умная шина данных, event sourcing для агентов, семантический кэш, кошельки агентов, HITL как архитектурный элемент - без воды, с примерами и готовыми решениями.

Если вы хотите сделать свою работу более успешной, стать директором компании, начать собственное дело, то книга Ричарда Темплара — для вас. Автор откровенно рассказывает о том, что помогло сделать карьеру ему самому. Этот опыт и сформулированные на его основе правила заставляют задуматься, казалось бы, о простых вещах и не только повысить свою эффективность, но и научиться получать от работы гораздо большее удовлетворение.

В этой книге - полный набор инструментов для работы с качеством данных: от простых SQL-проверок до автоматизации с Great Expectations, наблюдаемости, Data Contracts и этики. ЧПУ, НДУНФ, СВУПК+Д, КОД, ПКТ, НЛМ - всё, что вы хотели знать, но ленились спросить.

Книгу можно рассматривать как современное практическое введение в разработку научных приложений на Python, ориентированных на обработку данных. Описаны те части языка Python и библиотеки для него, которые необходимы для эффективного решения широкого круга аналитических задач: интерактивная оболочка IPython, библиотеки NumPy и Pandas, библиотека для визуализации данных Matplotlib и др. Издание идеально подойдет как аналитикам, только начинающим осваивать обработку данных, так и опытным программистам на Python, еще не знакомым с научными приложениями.

Здесь представлен перевод книги Steven Johnson - Emergence: The Connected Lives of Ants, Brains, Cities, and Software.
Объясняя, почему целое иногда умнее суммы своих частей, Джонсон приводит поразительные примеры обратной связи, самоорганизации и адаптивного обучения. Как оживленный район вырастает из разрозненной группы владельцев магазинов, барменов и застройщиков? Как медийное событие начинает жить своей собственной жизнью? Как новые компьютерные программы создадут интеллектуальную Всемирную паутину? В ближайшие годы сила самоорганизации — в сочетании со связующими технологиями Интернета — приведет к революции, столь же значимой, как появление электричества. Провокационная и увлекательная, «Эмерджентность» помещает вас на передовую этого захватывающего переворота в науке и человеческой мысли.

Эта книга не про бизнес и не про лёгкие миллионы. Это честная история простого парня из провинции, который работал в найме, прошёл через множество испытаний и ошибок, но в итоге вышел на пассивный доход более 100 000 в месяц и создал портфель более 7 млн.

Для кого эта книга: Для начинающих специалистов всех направлений — аналитиков, тестировщиков, продуктовых менеджеров, продуктовых дизайнеров (UX/UI) и разработчиков, которые хотят быстро влиться в команду и понять, как устроена разработка ПО.

Бульоны и соусы: кулинарная база, которая меняет всё это практическая книга для тех, кто хочет готовить глубже, вкуснее и увереннее. В ней собраны 100 подробных рецептов бульонов и соусов, которые становятся основой домашней кухни: от простых овощных и куриных вариантов до насыщенных мясных, рыбных, сливочных, томатных, пряных и классических соусов на каждый день и для особых случаев.

Нумерология — наука древняя, но не устаревшая. В современном мире к ней прибегают политики, бизнесмены, банкиры, экономисты и люди, которые стремятся больше узнать о себе.